Frecuencia cardíaca

07 Sep 2015

Corazon 20
Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

El numero de contracciones por minuto esta en función de muchos aspectos y por esto y por la rapidez y sencillez del control de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad, tanto para médicos, como para entrenadores y como no, para aficionados al deporte o deportistas profesionales.

Las pulsaciones de una persona de un momento dado se puede decir que dependen de varios grandes conjuntos de variables. En un grupo pondremos las que no dependen directamente del sujeto y en casi todos los casos son temporales y condicionales, como la temperatura, la altura o la calidad del aire, la hora del día o la edad del individuo. En otro grupo las que son intrínsecas del sujeto impuestas por la genética como la altura, el somatotio, el genero y como no la propia genética. Otro grupo que son condicionales y temporales pero de carácter psicológico como el miedo, el amor, el estrés o el sueño. Y en el ultimo grupo voy a unir las variables que son propiamente modificables por la persona, como son la actividad física que realiza, el tipo de actividad física, el tiempo que lleva realizando la actividad y la intensidad de esta.

El régimen de pulsaciones de las llamadas “pulsaciones quema grasas” lo puedes leer en un completo artículo en el que encontraras respuestas a muchas preguntas. Leer mas

En los siguientes capítulos voy a ir desgranando todos los factores que afectan al ritmo de nuestro corazón, también relatare las relaciones existentes entre el pulso y el ejercicio, incluiré así mismo test para conocer los rangos de funcionamiento ideal y formas manuales y automáticas para conocer nuestro pulso. El objetivo en fin es crear un sitio donde encontrar todo lo relativo a la frecuencia cardiaca relacionada con el deporte y la salud.

Muchos alumnos me preguntan si tienen las pulsaciones altas, aquí va una pequeña respuesta. También puedes encontrar la opinión de expertos en el mundo de la medicina sobre las estadísticas de personas con pulsaciones altas.

Entre todos los deportes que un adulto sano puede realizar hemos destacado y explicado los beneficios y las con indicaciones de los más importantes en el siguiente capítulo. El corazón es musculo por excelencia tanto del deporte como de la vida. Buscar el ejercicio físico adecuado para el cuidado del corazón es una labor importante para alguien que quiere mantener una forma física saludable. Ejercicio para el corazon

Al conocer tu limite máximo de pulsaciones (máximas pulsaciones por minuto), podrás sacar los distintos porcentajes de los trabajos que quieres realizar. Por ejemplo correr al 60% de tu MaxPpm. En el siguiente escrito encontrarasFormulas para el cálculo de frecuencia máxima

Nuevo articulo sobre las palpitaciones desde el punto de vista del ejercicio. Palpitaciones

La frecuencia de la respiracion o frecuencia respiratoria, puedes econtrar una tabla de valores normales para cada edad. Frecuencia respiración

La variabilidad de las pulsaciones: Un estudio de Tarama Chandola de la universidad de Londres, de los pocos que tratan el tema de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, es decir las diferencias diarias entre las más bajas y las más altas, dicho estudio que duro doce años. Resalta entre otras conclusiones que una variabilidad aumenta enormemente las posibilidades de tener problemas cardiacos. Actividades como el deporte hacen que durante un buen rato tengamos las pulsaciones altas y que después de recuperarnos las tengamos más bajas de lo normal, lo que aumenta la variabilidad. Nuestro corazón se adapta y se acostumbra a trabajar en rango de pulsaciones más alto y se vuelve más fuerte, más sano y más preparado para aguantar el desgaste diario.

Importancia de ejercitarse diariamente

16 Feb 2015

Ejercicio Fisico 596Efectivamente hacer ejercicio es sumamente importante para mantenerse sano, no solo es algo que tiene como consecuencia secundaria, el tener u obtener una buena figura y una buena condición física, si no sobre todo contribuye a reducir una serie enorme de riesgos que atentan contra nuestra salud. 

Obviamente nadie te puede garantizar nada, sin embargo el riesgo de padecer de problemas coronarios (p.ej. ataques cardíacos), osteoporosis, diabetes etc. se reduce considerablemente, ya que al practicar un deporte, ir al gimnacio o simplemente salir a caminar por lo menos una hora al día tiene los siguientes efectos: 

1. Practicar deportes contribuyen a mantener una circulación sanguínea sana. El sistema circulatorio es, por decirlo de algún modo "activado". Lógicamente la sangre circula por nuestras venas independietemente si se hace o no ejercicio, pero lo último hace que el funcionamiento de dicho sistema sea óptimo. Esto es de suma importancia a la hora de contribuir a reducir el riesgo de sufrir infartos, ya que a través de una circulación óptima se evita que las venas y arterias se calcifiquen o que se produzca una esclerosis. 

2. Ayuda también a reducir el riesgo de contraer cáncer de mama. Practicar ejercicios ayuda a bajar de peso o a mantener un peso saludableme, lo que influye favorablemente la forma en que el metabolismo actúa sobre la producción de las hormonas femeninas. 

3. Ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que el ejercicio, especialmente un tipo de deporte o ejercicios que impliquen mover la mayor cantidad de músculos posibles esimula el metabolismo del sistema óseo, lo que a su vez contribuye a aumentar el porcentaje de calcio que se mantiene en los huesos teniendo lo que hace que la masa ósea se mantenga. Por otro lado los ejercicios al aire libre (puede ser simplemente caminar una hora al día) libera la "producción" de vitamina D en el cuerpo: La vitamina D es por decirlo de alguna manera, uno de los combustiles más importantes para estimular el calcio en los huesos. 

4. Aparte de los factores genéticos, otro de los motivos que provocan la aparición de diabetes en personas adultas es la obesidad: Demasiada grasa corporal implica un alto riesgo de convertirse en diabético. Como he mencionado antes, hacer ejercicios contribuye a reducir peso, el cuerpo forma músculos, pero quema grasas y por supuesto estimula el metabolismo en general lo que ayuda a reducir enormemente el riesgo de contraer esta enfermedad. 

5. No olvidemos tampoco la importancia que tienen los ejercicios sobre la musculatura. No se trata de convertirse en una versión de un luchador de lucha libre, simplemente al practicar deportes el cuerpo produce músculos por un lado y por el otro, se obtienen músculos firmes. El sistema muscular es importante para la quema de grasas y juegan un papel sumamente importante a la hora de dar soporte al cuerpo humano. El sistema de soporte primario es obviamente el sistema óseo, sin embargo al tener una masa muscular saludable y firme buena parte de la carga que tienen que soportar nuestros huesos es "aliviada" por expresarlo así, por nuestros músculos. Cuando la masa muscular es insuficiente, no es lo suficientemente firme y para colmo se tiene exceso de grasa, el peso con el que cargan nuestros huesos es enorme, lo que en un momento dado puede contribuir al desarrollo de enfermedades de las articulaciones o provocar e incrementar problemas de la columna. El no practicar ningún tipo de ejercicio conduce a largo plazo a la pérdida de masa muscular. 

6. Practicar algún deporte ayuda a que una persona asmática mejore su calidad de vida. Ojo: Es este caso no se trata de hacer deportes sin guía, si no que se debe primero consultar con un médico el tipo de deporte o ejercicio ideal para el caso. 

7. Ayuda también a reducir el nivel de depresiones y de estress. Por un lado practicar ejercios activa la producción de endorfinas y serotoninas que son las responsables de darnos un sentimiento de satisfacción por ejemplo después de mantener relaciones y por otro lado, hacer ejercicios constituye una válvula de escape para la frustación y el estress, lo que desemboca igualmente en una reducción considerable del riesgo de infarto. 

Puedo seguir la lista, pero creo que ya te estoy haciendo bostezar (lol), nunca he sido buena para resumir me temo :o) 

Lo importante es que tomes encuenta dos aspectos: 

1. Los extremos son malos. Tan danhino es no hacer ningún deporte, como exagerar con los ejercicios, ni lo uno, ni lo otro es bueno. Lo ideal es que si no estás acostumbrada a llevar una rutina de ejerecicios, es que empieces con un programa suave que te ayude a adquirir buena condición física y te ponga en forma y que vayas subiendo el nivel poco a poco. 

2. Hacer ejercicios no requiere necesariamente pagar la membresía de un gimnasio, es decir, si lo haces mejor que mejor, pero para mantener una vida sana, basta con que salgas a caminar todos los días por lo menos una hora y que te obligues a hacer pequenhos "sacrificios", como por ejemplo: tomar las escaleras en lugar del elevador a la hora de subir a tu apartamento o a tu oficina, o al ir a hacer un recado. Evitar utilizar el auto para distancias cortas. Si el sitio al que tienes que ir está a uno o dos kilómetros de distancia, intenta planificar el tiempo suficiente, para que puedar ir y regresar a pie. No se como es el tráfico en tu país, pero si puedes utilizar la bicicleta, en lugar del auto o el bus como medio de transporte, mejor que mejor. 

Te darás cuenta que en los países en donde existen los promedios de vida más elevados y las personas de la tercera edad más sanas, son aquellos países cuya población que aparte de llevar una dieta sana y balanceada, lleva una vida activa en lo que a ejercicios se refiere.