Los Suplementos dietéticos

14 Sep 2015

Suplementos Dieteticos 3044Seguro que te has encontrado un suplemento dietético en alguna tienda de alimentación saludable. De hecho, hay tantos, que saber elegir cual nos conviene puede ser una experiencia mareante. Conoce cuales son los más utilizados y para qué sirven.

¿Para qué sirven los suplementos dietéticos?

Es importante señalar que los suplementos dietéticos están diseñados para complementar una dieta, nunca pueden ser un sustituto de un alimento.

Los suplementos pueden complementar una dieta en la que hay un déficit, pero nunca podrán sustituir una dieta saludable.

Los alimentos naturales son muy complejos, tienen multitud de vitaminas y minerales, fibra, fitoquímicos, nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y toda una serie de sustancias nutritivas que, hoy por hoy, no pueden ser sustituidos por ningún compuesto creado por el hombre.

En algunas etapas de nuestra vida necesitamos un aporte extra de suplementos alimenticios, bien porque el cuerpo se desarrolla o sencillamente por que cambia. Los grupos de población que deben tomar suplementos dietéticos son:

  • Los vegetarianos estrictos
  • Las mujeres embarazadas
  • Las personas con alergias o intolerancias alimentarias
  • Las madres lactantes
  • Muchos deportistas ante sobre esfuerzos físicos
  • Las personas mayores

Si eres una persona que busca adelgazar, deberás tomar un suplemento específico para tal fin.

Top 10 de los Suplementos Dietéticos

Las Multivitaminas

Una multivitamina con minerales diaria se ha considerado siempre un aporte nutricional necesario para cubrir los déficit alimentarios. Especialmente si estás a dieta.

No hay nada de malo en tomar vitaminas una vez al día, siempre y cuando elijas la que te conviene en función de tu edad y tu sexo. Pero mejor que las vitaminas lo mejor es tomar una dieta variada y saludable.  Te aconsejo la lectura de:

 

Suplementos Nutricionales para deportistas

En esta categoría se incluyen tanto los suplementos para mejorar el rendimiento deportivo como los específicos para adelgazar. Entre ellos se encuentran los ácidos creatina, las proteínas, los aminoácidos y los quemadores de grasa.

Estos productos proporcionan un efecto a largo plazo, sutil y gradual. Hay muchas modalidades:  batidos, polvos, bebidas energéticas, barritas y geles. Están especialmente indicados después de la práctica de un deporte porque son muy buenos para la recuperación de las células musculares.

La creatina es uno de los suplementos más populares, lo avalan más de 100 estudios que demuestran que ayuda en la recuperación de las células musculares de los atletas que practican deportes de alta intensidad tales como carreras de velocidad o el levantamiento de pesas.

Los estimulantes para potenciar el rendimiento son muy comunes en este tipo de suplementos. La cafeína ha demostrado ser un buen potenciador del rendimiento, pero deben ser parte de una dieta saludable y una rutina de fitness.

 

Suplementos dietéticos sustitutivos de comida

 

Suelen ser productos en polvo y/o líquidos y están diseñados para complementar una dieta.

Pueden ayudar en el control de calorías, aunque deben tomarse siempre y cuando sean parte de un estilo de vida que incluya ejercicio y una dieta sana.

Suplementos dietéticos para el dolor de las articulacionesVitaminas 30545

Las personas con dolor en las articulaciones deben tomar glucosamina y condroitina. Son suplementos eficaces en el alivio del dolor combinados con analgésicos.

 

Suplementos de Pescado

Estos suplementos tienen ácidos grasos omega-3, por lo que son protectores del corazón.

Los alimentos como el aceite de oliva, la soja, linaza, las nueces y las algas son también  fuentes de ácidos grasos omega-3.

 

Suplementos dietéticos para perder peso

Un suplemento para adelgazar puede ser de muchos tipos. Se clasifican normalmente en 4 categorías dependiendo de su área de acción:

Tipos de Suplementos para Adelgazar

  1. los productos que bloquean la absorción de grasas o hidratos de carbono
  2. los estimulantes que aumentan la termogénesis
  3. los productos que cambian el metabolismo y mejoran la composición corporal
  4. los productos que suprimen el apetito o dan una sensación de plenitud.

Para ayudarte a conocerlos he desarrollado la Sección Suplementos Alimenticios para Bajar de Peso. En esta sección analizo muchos suplementos dietéticos y nutricionales basados en pruebas médicas. Todas las fuentes de los estudios están descritas en cada artículo.

 

Consejos para elegir un suplemento dietético

Antes de comprar alguno debes elegir una marca respetada en el mercado para estar seguro de que está correctamente etiquetado.

No te fíes de aquellos que prometen resultados inmediatos ni espectaculares.

Si decides comprarlo en Internet, elige cuidadosamente la web de comercio electrónico que te lo venden, pues muchas son fraudulentas.

Por último te aconsejo que consultes con un médico antes de tomar cualquier suplemento dietético.

También te recomiendo que no superes el 100% de la recomendación de vitaminas o minerales diarios, ya que estos suplementos se deben sumar a la aportación de nutrientes que nos aportan los alimentos que comemos, y se puede dar toxicidades si te excedes en la dosis.